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【Go to walk】~ウォーキングのすすめ~

[2020年10月9日]

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【Go to walk!!】市街地・向井コース byココカラOWASE

~尾鷲の名所を巡り歩く~

「Go to walk!!(市街地・向井コース)」では、尾鷲市健康ウォーキングサポーター(ココカラOWASE)の皆さん

が健康ウォーキングマップ「市街地コース」や「まちなか路地コース」、「向井ロングコース」の中に載っている

尾鷲の名所を巡り歩いています。

ウォーキングマップを活用して、ウォーキングを楽しみませんか?

「Go to walk!!(市街地・向井コース)」外部サイト(Youtube)

https://www.youtube.com/watch?v=E2qxvQL6R9c

「ココロとカラダの健康ウォーキングマップ」

https://www.city.owase.lg.jp/contents_detail.php?co=kak&frmId=13162


歩く前には、準備体操が大切です。
身体をほぐして、歩く準備をしましょう。

中村山の頂上からは、尾鷲市の街並みが見渡せます。
どこを歩くか決めていますね。
※健康ウォーキングマップ まちなか路地コース参照

尾鷲港での一場面。
歩くことで、身体も心もイキイキ。
素敵な笑顔ですね。ウォーキングの効果かな?

家々の瓦をよく見ると、それぞれ違った
形の瓦屋根が見えます。中には、江戸時代
からの瓦屋根もあるそうです。
知古町を歩くと、尾鷲の歴史を感じられます。
※健康ウォーキングマップ まちなか路地コース参照

道の真ん中に井戸が!
この井戸は、以前近隣住民の共同井戸として使用され
ていました。
昔はここで井戸端会議が行われていたのでしょうか?
現在は、弘法大師様が祀られています。
※健康ウォーキングマップ まちなか路地コース参照

村島不動滝は尾鷲市の癒しスポット。
マイナスイオンで、体も心もリフレッシュしましょう。
夏には、蛍が飛び交うことでも有名です。
※健康ウォーキングマップ 向井ロングコース参照

最後は、熊野古道センターです。
芝生の上を歩きながら、山と海を眺めることができます。

ウォーキングの効果

1.生活習慣病の予防・改善

  ウォーキングは手軽に行える有酸素運動です。有酸素運動は脂肪をエネルギーに使うので、

  体脂肪の減少による中性脂肪の減少や血圧値、血糖値の改善につながります。

2.筋力・持久力の向上

  運動することによって、心肺機能が改善し、身体が疲れにくくなります。また、足腰の筋力維持・向上

  につながります。

3.骨粗しょう症の予防

  骨粗しょう症は、ウォーキングのような重力のかかる運動が効果的だと考えられます。ウォーキング

  で適度な刺激を骨に与え、骨密度を上げましょう。

4.ストレス発散・リフレッシュ

  ウォーキングは、気分転換やストレス解消にもつながります。

  心地よいと感じる強度でウォーキングを行うことで幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます。

  セロトニンが感情をつかさどる部分に伝達されることで精神的な落ち着きが得られるといわれています。


  

 

「ココロとカラダの健康ウォーキングマップ」のここがすごい!

1.健康ウォーキングコースとして検証されている

 健康ウォーキングマップには、コースの距離、歩くことによって消費されるカロリー、心拍数やウォーキングの程度

 などが書かれており、ウォーキングコースを歩くことによる身体の変化が調べられています。

2.尾鷲市の名所がわかる

  ウォーキングマップには尾鷲の魅力がたくさんつまっています。町の中に竹林があったり、道の真ん中に井戸が

  あったり。歩いてみるといろいろな尾鷲の素晴らしい所、面白い所が見つかります。

3.尾鷲の歴史が学べる

  尾鷲市の指定文化財や神社仏閣などがいつ、誰によって建てられたかなどが書かれています。

  歴史を感じることで、ウォーキングの楽しみ方がさらに深まるかもしれません。



ウォーキングをする時の注意点

1.無理をしない

 ウォーキングは手軽に行える運動ですが、初めから長い距離を歩こうとすると長続きしません。

 運動習慣のない方は、まずは10分(約1,000歩)程度から始め、少しずつ距離を伸ばしていきましょう。


2.痛みが出たら、すぐに中止する。

  ウォーキング中、痛みが出たらすぐに中止してください。持病のある方はかかりつけ医にご相談してください。


3.人とすれ違う時は距離をとりましょう。(新型コロナウイルス感染対策)

  歩く時は、一人または少人数で、人通りの少ない時間帯、場所を選びましょう。人とすれ違う時は、距離を取りましょう。

  ※周りに人がいない場合は、マスクを外しても大丈夫です。


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お問い合わせ

尾鷲市役所市長部局福祉保健課健康づくり係

電話: 0597-23-3871 ファックス: 0597-23-3875 三重県尾鷲市栄町5-5

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