ページの先頭です

「OWASE ココロとカラダの健康ウォーキングマップ」掲載

[2016年1月4日]

ソーシャルサイトへのリンクは別ウィンドウで開きます

ご活用ください 「ココロとカラダの健康ウォーキングマップ」

尾鷲市では、皆様の健康づくりに活用して頂くために、20コースの健康ウォーキングマップを作成しました。

効果的にウォーキングしていただくために、運動強度、歩数、消費カロリーなどが表示してあります。

また、楽しく継続していただけるようにコースの見どころポイントなどを盛り込みました。

OWASE ココロとカラダの健康ウォーキングマップ
 コース 
 VOl.1 市街地コース 5.2km
 VOl.2 天満浦みかんの丘コース 9.8km
 VOl.3 まちなか路地コース 3.9km
 VOl.4 三木里海岸周辺コース(ショート) 2.0km
 VOl.5 三木里野鳥の小径・海岸周辺コース(ロング) 6.6km
 VOl.6 向井ロングコース 3.3km
 VOl.7 向井ショートコース 2.2km
 VOl.8 曽根まちなかコース 1.8km  浄の城オプションコース 1.2km
 VOl.9 三木浦町なか 3.2km    三木浦町なか+オプションコース  3.7km
 VOl.10 梶賀町なか 1.7km  旧小学校オプションコース 0.3km
 VOl.11

 梶賀峠コース 3.2km

 VOl.12 矢浜コース 3.2km
 VOl.13 北浦コース 3.3km
 VOl.14 九鬼町なかコース 1.9km  九木神社オプションコース1.2km
 VOl.15 早田町なかコース 2.1km  茜の森コース 6.3km
 VOl.16 古江町なかコース 2.2km  古江古道コース 1.65km
 VOl.17 賀田町なかコース 4.0km  羽後峠コース 3.4km
 VOl.18

 須賀利町なかコース 1.65km  須賀利オプションコース2.0km

 VOl.19 向井・大曽根コース 9.6km  行野コース 3.4km
 VOl.20 まちなか歴史探索コース 4.65km

<ウォーキングマップ設置場所>

尾鷲市福祉保健センター、市役所福祉保健課、商工観光推進課、中央公民館

須賀利・九鬼・北輪内・南輪内センター、 各コミュニティセンター

まちかどHOTセンター、熊野古道センター

下記からもダウンロードができます。ご利用ください。

OWASE ココロとカラダの健康ウォーキングマップ(全20コース)

Adobe ReaderPDFファイルの閲覧には Adobe Reader が必要です。同ソフトがインストールされていない場合には、Adobe 社のサイトから Adobe Reader をダウンロード(無償)してください。

<ウォーキング時の注意点>
※服装・靴について
 服装は季節や天候に合わせ、発汗性があり動きやすいものを着用しましょう。
 靴は足に合う履き慣れた歩きやすいものを選びましょう。

※その日の体調に合わせる
 体調が悪い日は休むか距離を減らすなど、無理をしないようにしましょう。

※準備運動をしましょう
 普段運動をしない人が、いきなり長距離を歩くのはケガのもとです。ラジオ体操のような少し反動のついたストレッチをして運動時に身体がよく動かせる状態にしておきましょう。

※膝痛、腰痛や生活習慣病など、持病がある人
 必ず主治医に相談してからウォーキングを始めましょう。無理は、禁物です。

※ウォーキング開始直後
 ウォーキング開始直後は、まだ身体が運動に適した状態になっていません。最初は少しゆっくりと余裕をもって歩き、慣れてきたら徐々にスピードを速めていきましょう。

※水分補給をしましょう
 ウォーキング中は、水やスポーツドリンクを携帯し、いつでも水分補給ができるようにしましょう。

※体調がわるくなったら
 歩いている途中に体調が悪くなったりケガをしたら、すぐにウォーキングを中止し適切な手当てをしましょう。

※整理運動をしましょう
 歩き終わった後も、しっかりと整理運動をして筋肉を伸ばしましょう。ゆっくりとした反動をつけないストレッチをすると、筋疲労も早く回復し筋肉痛の予防にもなります。

ご意見をお聞かせください

このページは役に立ちましたか?
このページは見つけやすかったですか?

(注意)お答えが必要なお問合せは、直接担当部署へお願いいたします(こちらではお受けできません)。

お問い合わせ

尾鷲市役所 福祉保健課 健康長寿推進係(福祉保健センター内9
電話: 0597-23-3871 ファックス: 0597-23-3875
E-mail: hoken@city.owase.lg.jp

「OWASE ココロとカラダの健康ウォーキングマップ」掲載への別ルート