「OWASE ココロとカラダの健康ウォーキングマップ」掲載

尾鷲市では、皆様の健康づくりに活用して頂くために、２０コースの健康ウォーキングマップを作成しています。

効果的にウォーキングしていただくために、運動強度、歩数、消費カロリーなどの表示や、楽しく継続していただけるようにコースの見どころポイントなどを盛り込みました。

＜ウォーキングマップ設置場所＞

尾鷲市福祉保健センター、市役所福祉保健課、商工観光課、中央公民館

須賀利・九鬼・北輪内・南輪内センター、各コミュニティセンター、熊野古道センター

下記からもダウンロードができます。ご利用ください。

＜ウォーキング時の注意点＞
※服装・靴について
　服装は季節や天候に合わせ、発汗性があり動きやすいものを着用しましょう。
　靴は足に合う履き慣れた歩きやすいものを選びましょう。

※その日の体調に合わせる
　体調が悪い日は休むか距離を減らすなど、無理をしないようにしましょう。

※準備運動をしましょう
　普段運動をしない人が、いきなり長距離を歩くのはケガのもとです。ラジオ体操のような少し反動のついたストレッチをして運動時に身体がよく動かせる状態にしておきましょう。

※膝痛、腰痛や生活習慣病など、持病がある人
　必ず主治医に相談してからウォーキングを始めましょう。無理は、禁物です。

※ウォーキング開始直後
　ウォーキング開始直後は、まだ身体が運動に適した状態になっていません。最初は少しゆっくりと余裕をもって歩き、慣れてきたら徐々にスピードを速めていきましょう。

※水分補給をしましょう
　ウォーキング中は、水やスポーツドリンクを携帯し、いつでも水分補給ができるようにしましょう。

※体調がわるくなったら
　歩いている途中に体調が悪くなったりケガをしたら、すぐにウォーキングを中止し適切な手当てをしましょう。

※整理運動をしましょう
　歩き終わった後も、しっかりと整理運動をして筋肉を伸ばしましょう。ゆっくりとした反動をつけないストレッチをすると、筋疲労も早く回復し筋肉痛の予防にもなります。